Consejos para conciliar el sueño durante la pandemia por Covid-19

Mientras continúa creciendo la pandemia por el nuevo coronavirus, conciliar el sueño no debe ser algo imposible, a pesar de que todos hemos pasado por el temor de contagiarnos, por lo que te traemos las mejores apps para que puedas dormir como un bebé.

Dormir bien mientras estamos estresados es como intentar hacer un tiro de media cancha con los ojos vendados, detalla Michael Breus, psicólogo clínico radicado en EEUU.

Si te sientes abrumado, quizá la solución está en tus dispositivos móviles. Por eso, debes conocer las mejores apps para recuperar el sueño.

Creo que las aplicaciones serán útiles para que las personas controlen el estrés, se eduquen y aprendan sobre su entorno de sueño, dijo Breus.

¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.

Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.

* Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.

* Evite las siestas después de las 3 p.m.

* Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.

* Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.

* No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.

* Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.

* Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).

* No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.

Información: saludenlinea.com