Fortalece tu Sistema Inmune en la “Nueva Normalidad"

Estamos por volver a nuestras actividades con una rutina distinta a la que vivíamos, donde mantenernos activos y sanos es la mayor prioridad. En estos días en casa hemos aprendido a cuidar uno del otro hasta que se encuentre una vacuna para la COVID-19.

Mientras tanto, podemos cuidarnos al seguir las recomendaciones que el gobierno nos ha dado como la sana distancia, el uso de cubrebocas, el uso constante de gel antibacterial y líquido sanitizante, estornudar o toser en la parte interna de nuestro brazo, lavar nuestras manos de forma constante por al menos 20 segundos con agua y jabón y por último, evitar tocar ojos, nariz y boca.

Además, existen acciones extras para fortalecer tu Sistema Inmunológico para minimizar riesgos de contagio. Un estudio realizado por el Instituto Whitehead para la Investigación Biomédica de Cambridge, reveló que el fortalecer las defensas en nuestro organismo depende en un 75% de nuestros hábitos de vida; es decir, necesitamos añadir a nuestra rutina actividad física periódica, disminuir nuestros niveles de estrés y alimentarnos de manera saludable para lograr un equilibrio inmunológico.

Además de comer al menos 3 verduras distintas al día y una porción de fruta en tu dieta, es importante que te olvides de todos los enlatados y del consumo excesivo de sal; si durante la cuarentena no tuviste una alimentación balanceada, es necesario que niveles tu alimentación con cereales integrales, proteínas magras y probióticos, y que aumentes la ingesta de ajo, jengibre y naranja, conocidos por sus beneficios a nivel inmunológico.

Puedes hacerte un shot matutino con estos tres ingredientes y te sentirás increíble.

Sabemos que en el día a día puede ser complejo ejercitarnos por la falta de tiempo; sin embargo, hacer 30 minutos de ejercicio es elemental para mantenernos en forma y elevar nuestro Sistema Inmune.

Si no puedes hacerlos de forma corrida, te recomendamos caminar 250 pasos por hora, especialmente si te encuentras trabajando desde casa, ya que de esta manera activarás tu sistema circulatorio.

Si tienes oportunidad de ejercitarte antes o después de tus labores del día, existen diversos tutoriales en redes sociales que pueden darte una guía sencilla con entrenamientos de fuerza, cardio, elasticidad e incluso baile que harán de esta actividad algo divertido.