Bebidas que sirven para combatir los problemas de sueño

Dormir bien es clave para tener una buena salud. Si te cuesta descansar y te pasas la noche en vela, tendrás problemas tanto a nivel físico como mental durante el día. Por suerte, la naturaleza nos ofrece muchas plantas y flores, que pueden prepararse en infusiones, para ayudarnos con esta situación. Aquí te las presentamos:

El insomnio es el desorden de sueño más común. Es posible que si lo sufres no puedas dormir, despiertes durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Este trastorno puede afectarte mental y físicamente, hacerte sentir cansado, deprimido, irritable e incluso dificultar tu capacidad para concentrarte.

Muchas situaciones cotidianas, como el trabajo o los viajes, pueden provocar insomnio, debido a que produce estrés o alteraciones en el estado emocional. Algunas sustancias de uso común también pueden provocarlo, como la cafeína, tabaco, alcohol, estimulantes o sedantes.

La valeriana es una de las plantas medicinales más utilizada para conciliar el sueño, ya en el siglo II a.C. el médico y filósofo griego Galeno, la recomendaba con este fin. En la actualidad, distintos estudios indican que beber sus infusiones mejoraría la calidad del sueño y reduciría el tiempo necesario para dormir. Su efecto se debería a los ácidos valéricos y los valepotriatos que contiene.

La pasiflora se ha usado históricamente como sedante para combatir el insomnio. Evidencia preliminar indica que tiene una acción calmante similar a los benzodiacepinas (fármacos con efectos sedantes). Se encuentra en la lista GRAS (generalmente reconocida como segura) de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para ayudar a conciliar el sueño nocturno.

La manzanilla es una de las flores más conocidas y utilizada dentro del herbario popular. Tradicionalmente, sus infusiones o la aromaterapia con su aceite esencial se han empleado para el insomnio y la sedación. La chrysin, uno de sus componentes, sería la sustancia química responsable de estos beneficios.

Aunque la lechuga se utiliza principalmente para preparar ensaladas, uno de sus activos, la lactucina, tendría efectos sedantes y tranquilizantes que ayudarían a conciliar el sueño. Por eso, algunos profesionales señalan que pueden realizarse infusiones de este vegetal para aprovechar este beneficio.

No obstante, para la mayoría de las personas se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño en la noche, los niños y los adolescentes necesitan más tiempo. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño en la noche, pero aún requieren aproximadamente 8 horas de sueño en un período de 24 horas.

Información: holadoctor.com